大雪养生真谛:凡事慢一点!



现代人快节奏的生活会耗散阳气,因此在大雪期间,除了注重保暖外,生活上可以适当慢一点,采取静养生、慢养生的方法来强身。


大雪养生,其真谛就在这一个字:慢!


慢下来,才能静得下来;

静下来,心跳、呼吸才能缓下来;

心跳、呼吸缓下来,生命活动才能节约能量。


所以大雪时节慢养生,是为了减少消耗,达到保护阳气和阴精、延缓衰老的目的。


凡事慢一点



起床慢一点

减少心脑血管疾病


清晨起床的一段时间,正是心脑血管“魔鬼时间”的开端。


这个时候,如果起床过猛,而且起来后就开始锻炼,等于一下子把身体调遣到激动状态。心率加速,血压升高,这些都可能促发心脑血管的栓塞。


所以,为了防止清晨时段各种疾病的发生,起床时千万不要过猛、过快,做好起床三个“半分钟” ,能救命!


起床三个“半分钟”


  • 醒来之后,在床上先躺半分钟;

  • 之后,在床上再坐半分钟;

  • 最后,再将双腿垂在床边,再坐上半分钟。


这三个半分钟完成,之后再起床,同时尽快饮一杯水,补充一夜中蒸发掉的水分,能够大大降低心脑血管疾病的发病率。




吃饭慢一点

养胃、护胃、暖胃


寒冷的冬天,不少人为了防止饭菜变凉,常会大口大口地趁热吃,没想到这可能恰恰伤害了胃。


养生专家表示,在人体所有器官中,胃是最娇气的器官之一,除了饮食,情绪、气候、睡眠等多方面因素都会让它抗议、罢工。


所以,想长寿,就要慢点吃饭。一般建议,一口饭最好嚼20次以上,每顿饭吃15分钟以上。



运动热身慢一点

减少关节损伤、防血压升高


冬季运动前,最重要的一件事就是热身,让锻炼节奏慢下来。


冬季气温较低,运动前的热身活动要比其他季节特殊。如果热身不充分,很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节变得僵硬,造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。


另外,冬天人的血管明显收缩,即使不运动血压也比平时稍高,血管弹性也在下降,如果热身不到位,血压容易突然上升,易引发心脑血管疾病。






排便慢一点

预防心梗、脑梗、猝死


冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜,危险级别值得警惕。


医学专家表示,老年人冬季排便用力是大忌,当人屏气排便时,各个器官的肌肉都在用力收缩,腹部肌肉也一样;


这就导致腹压增高,使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加,从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。


而且大雪过后,气温更低,血管收缩、硬化更危险,有脑血管病变或高血压的患者,用力排便时可能发生脑卒中、脑出血和脑梗死。